مما لا شك فيه أن اتباع الأنظمة الغذائية الصحية التي تؤدي إلى إنقاص الوزن من أكثر الأشياء التي يبحث عنها جميع الأشخاص حالياً، حيث أن الرجيم يعد من أهم الأساليب التي تساعد في التخلص تماماً من الوزن الزائد والدهون التي تتراكم في الكثير من الأجزاء المختلفة من الجسم، ولابد مع الرجيم عمل النشاط البدني الذي يساعد في خسارة الوزن بشكل تدريجي وهذا ما يجعل الرجيم صحي ويساعد في خسارة الوزن بشكل صحي مميز ولذلك فسوف نقدم لكم اليوم على موقعنا عطار العرب رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع مع الرياضة.
رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع
للقيام ب رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع يجب اتباع الاتي ذكره :-
تناول الوجبات الصحية
- حقاً أن تناول العديد من الوجبات الصحية يساعد في التخلص تماماً من جميع الدهون التي تتراكم في الجسم بشكل كبير، وهذا يكون من خلال اتباع الأنظمة الغذائية المفيدة التي تخلص الجسم من السعرات الحرارية المرتفعة في الجسم.
- تناول الأكل الصحي من الأشياء التي تساعد في عملية إنقاص الوزن بشكل طبيعي وفعال وهذا دون تأثير على الجسم لأنه يتم تناول جميع الأشياء التي يحتاج لها الجسم ولكن بكميات معتدلة، فهذا لا يؤثر على الجسم بل بالعكس يساعد في خفض الوزن بشكل طبيعي وصحي ودون حدوث أي أضرار.
- أيضاً أنه يتم الحفاظ على الوزن المثالي من خلال الاعتماد الدائم على تناول جميع الوجبات ولكن بشرط أن تكون صحية ويتم اقترانها بممارسة الرياضة المعتدلة وهي التي تساعد تكون حوالي من 60 إلى 90 دقيقة أثناء معظم أيام الأسبوع وهي من أكثر الأشياء التي تساعد في نزول الوزن بشكل صحي، وذلك من أهم قواعد رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع.
تناول الخضروات والفاكهة
- لابد من الحرص الدائم على تناول الخضار والفواكه بشكل يومي وهذا حيث أن الخضار والفواكه تعمل على مد الجسم بالطاقة التي يحتاج لها وتعطي إحساس بالشبع، لذلك ينصح جميع الأطباء بتناولها أثناء اتباع الرجيم الخاص بإنقاص الوزن بصورة طبيعية وصحية وهذا ما يتم تقديمه لجميع الأشخاص.
- أيضاً لابد من تناول ما يعادل يومياً 4 أطباق من الخضار و3 أطباق من الفواكه يومياً وهذا حيث أنها تساعد في انخفاض الوزن بشكل طبيعي وسريع، وأيضاً تعطي الإنسان شعور بأنه غير جائع كما أنها تساعد في نضارة البشرة والجسم ولا تجعل الرجيم يؤثر على الشعر والبشرة.
إقرأ أيضاً :-
5 وصفات مجربة لعلاج النحافة بالأعشاب.
وصفة البردقوش للتخسيس وحرق دهون البطن
تناول اللحوم بدون دهون
- تعد الدهون من أكثر الأشياء التي تساعد في زيادة الوزن لذلك لابد من الأبتعاد تماماً عن تناول الدهون سواء إن كانت على هيئة لحوم بها دهون أو دهون صناعية لأنها تضر الجسم كثيراً وتجعل ووزنه غير مستقر لذا لابد من الأبتعاد عنها خلال اتباع النظام الصحي لأنها تتراكم في الجسم.
- ومن أحد أهم رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع أنه لابد من تناول اللحوم الخالية تماماً من الدهون بالإضافة إلى الدجاج فيجب عدم تناول دهون الفراج والانتباه إلى كميات تناولها وهذا بجانب تناول الألبان والحليب قليل الدسم لأن الدسم الخاص به يعمل على زيادة الوزن بصورة كبيرة.
التقليل من السكريات
- تناول القليل من السكريات خلال اليوم أو تناول السكر الدايت وهو الخاص بالنظام الصحي وهذا لأن السكريات تساعد في زيادة الوزن بشكل سريع لذا لابد من التقليل تماماً منه.
- وأيضاً التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر.
استعمال الدهون الصحية
- كما أنه لابد من استعمال كميات قليلة من العناصر الغذائية التي تحتوى على الدهون الصحية وهذا حيث أن الدهون الصناعية من الأشياء التي تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير لذا لابد من التقليل منها تماماً.
- أيضاً تناول جميع الأكلات التي يتم تقديمها بالزيوت الطبيعية وهو مثل زيت الزيتون والزيوت النباتية والأفوكادو والمكسرات التي يتم تناولها بدون ملح وغيرها.
ممارسة التمارين الرياضية
- التمارين الرياضية لابد من ممارستها لمدة لا تقل عن 30 دقيقة لمدة 5 أيام أسبوعياً.
- وللحصول على نتيجة رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع لابد من ممارسة رياضة المشي والجري وركوب الخيل وتمارين القوة ويتم اختيار التمارين المناسبة ومدة تطبيقها وهذا يكون اعتماداً على الوزن.
تناول الألياف الطبيعية بكثرة
- الألياف الطبيعية تساعد في الإحساس بالشبع لفترة طويلة وتساعد في إنقاص الوزن وهي سهلة الهضم وهذا على عكس السكريات والنشويات.
- من الممكن تناول يومياً الخس و الجرجير البازلات وغيرها من الخضروات التي تحتوي على ألياف طبيعية.
- لذا فلقد ذكرنا جميع مايجب اتباعه للحصول على نتيجة رجيم لانقاص الوزن 3 كيلو في اسبوع.
