منذ مئات السنين، كان الناس يستخدمون الجذور والأعشاب لعلاج الحالات الصحية المختلفة، وتعد عشبة الاشواجندا واحدة من الشجيرات الهامة دائمة الخضرة المستخدمة في العلاج بالأعشاب. بشكل عام، تعتبر عشبًا قويًا للغاية يعزز الصحة العامة. أليس من الضروري معرفة طريقة استعمال عشبة الاشواجندا وفوائدها والجوانب المهمة لهذه العشبة لتحقيق أقصى استفادة منها؟
نعني ببساطة أن استخدام اشواغاندا ليس كافيًا لتحقيق أقصى قدر من النتائج، ومعرفة متى وكيف يتم استخدامها مهم أيضًا لجني أقصى فوائد عشبة الاشواجندا. سوف نشرح لك بشكل تفصيلي بعض العوامل المهمة لهذه العشبة مثل متى وكيف يتم استخدامها؟
ما هي فوائد عشبة الاشواجندا؟
تعتبر هذه العشبة أحد العناصر الأساسية في الطب الهندي القديم، تتعدد أسماء عشبة الاشواجندا حيث تُعرف الأشواغاندا باسم “الكرز الشتوي الهندي” أو “الجينسنغ الهندي”. يأتي اسم أشواغاندا من الكلمات السنسكريتية “أشوا” التي تعني الحصان و”غاندا” التي تعني رائحة تترجم إلى “رائحة الحصان”. يشير هذا إلى رائحته الفريدة وقدرته على زيادة القوة، مما يذكرنا بقوة الحصان.
ما الذي يجعل عشبة الأشواغندا مفيدة جدًا؟
التركيبات الكيميائية الرئيسية لعشبة الأشواغندا تمنحها خصائصها الطبية الفريدة. يعمل الأمر بهذه الطريقة – تمتلك جميع النباتات مجموعة من المركبات الخاصة المعروفة باسم المواد الكيميائية النباتية. بكلمات بسيطة، نظرًا لأن النباتات لا تستطيع التحرك، فإن هذه المواد الكيميائية النباتية موجودة لأداء مهام محددة.
تعمل بعض المواد الكيميائية النباتية كجهاز مناعي، حيث تستجيب للأجسام المضادة المهاجمة. بعضها موجود لردع الحشرات عن أكلها لأن النبات لا يستطيع التحرك للدفاع عن نفسه. تساعد بعض المواد الكيميائية النباتية النبات على النمو بسرعة وقوة.
عند استهلاكها، يمكن أن تتداخل هذه المواد الكيميائية مع تلك التي تنشط المسارات في أجسامنا ويمكن أن يكون لها تأثير مفيد للغاية على أجسامنا. ما يجعل عشبة الأشواغندا مميزة للغاية هو أنها تحتوي على كمية كبيرة من هذه المواد الكيميائية النباتية، مما يجعلها مفيدة للغاية وتؤثر بشكل إيجابي على الأنظمة المختلفة في أجسامنا.
فوائد عشبة الاشواجندا الصحية
1. مكافحة القلق والاكتئاب
يتم تصنيف عشبة الاشواجندا على أنها مادة مُتكيفة مما يعني أنها تساعد الجسم على التكيف مع الإجهاد. يمكن أن يعزز وظائف المخ ويساعد في مكافحة أعراض القلق والاكتئاب.
أظهرت العديد من الدراسات البشرية الخاضعة للرقابة أن هذه العشبة يمكن أن تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق. في دراسة استمرت 60 يومًا على أشخاص يعانون من التوتر المزمن، أفاد أولئك الموجودون في المجموعة التي تناولت مكملات الاشواغاندا عن انخفاض بنسبة 69% في القلق والأرق، في المتوسط، مقارنة بـ 11% في مجموعة الدواء الوهمي.
2. محاربة الالتهاب
هناك العديد من أعشاب الأيورفيدا التي تعالج الالتهاب الزائد والمستمر. أشواغاندا هي إحدى هذه الأعشاب التي أثبتت فعاليتها في تقليل الالتهاب. شاي أعشاب الأشواغاندا المحضر من الأوراق مفيد في تخفيف الالتهاب.
3. علاج حب الشباب
يحتوي جذر اشواغاندا على خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للميكروبات تحمي البشرة من الالتهابات أو حب الشباب. كما أنه يعزز الكولاجين في الجلد مما يمنع ظهور الشيخوخة. إذا كنت تعاني من حب الشباب، عليك تجربة خلطات الوجه الطبيعية مع مسحوق الأشواغاندا.
4. المحافظة صحة القلب
تتمتع عشبة الاشواجندا بمجموعة متنوعة من الفوائد للقلب، بما في ذلك توفير العلاج لارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وألم الصدر ومختلف أمراض القلب الأخرى. يساعد تضمين مسحوق اشواغاندا في نظامك الغذائي في الحفاظ على صحة القلب.
5. منع نمو السرطان
وقد وجدت بعض الدراسات أن ويثافيرين، وهو مركب في اشواغاندا، يساعد على تحفيز موت الخلايا السرطانية. كما أنه يمنع نمو الخلايا السرطانية الجديدة بعدة طرق. ويعتقد أن الفيثافيرين يعزز تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) داخل الخلايا السرطانية، وبالتالي تعطيل وظيفتها.
وتشير الدراسات أيضًا إلى أنه قد يساعد في علاج أنواع مختلفة من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والدماغ وسرطان المبيض. في إحدى هذه الدراسات، أظهرت الفئران المصابة بأورام المبيض والتي عولجت بالفيثافيرين وحده أو بالاشتراك مع دواء مضاد للسرطان انخفاضًا ملحوظًا في نمو الورم. ويعتقد أيضًا أن العلاج يمنع انتشار السرطان إلى الأعضاء الأخرى.
6. علاج مرض الزهايمر
لقد وجد الباحثون أن اشواغاندا تمنع إنتاج لويحات بيتا أميلويد. هذه اللويحات، التي تعتبر قاتلة لخلايا الدماغ، تنمو في أدمغة الأشخاص المصابين بأمراض تنكسية عصبية، مثل مرض الزهايمر.
وفي المركز الوطني لأبحاث الدماغ (NBRC)، أجرى العلماء اختبارات على الفئران المصابة بمرض الزهايمر. وبعد بضعة أيام من العلاج، تحسن الأداء المعرفي للفئران بشكل ملحوظ. وفي نهاية شهر واحد، عادت وظائف المخ إلى وضعها الطبيعي، وتقلصت لويحات الأميلويد التي كانت موجودة في أدمغة الفئران.
تشير الدراسات إلى أنه بدلًا من تغيير كيمياء الدماغ مباشرة، تعمل الأشواغاندا على تعزيز البروتين في الكبد الذي يزيل الأميلويد من الدماغ.
7. علاج الأرق
هل تستلقي مستيقظا في السرير في وقت متأخر من الليل غير قادر على النوم؟ هل يحدث هذا كثيرًا؟ إذا كان الأمر كذلك، فلا تقلق، فالأشواغاندا هي علاج الأرق الذي تعاني منه. من المعروف أن عشبة الاشواجندا تمتلك خصائص تساعد على النوم والتي قد تبدو مفيدة لأولئك الذين يعانون من الأرق. جرب كوبًا دافئًا من مسحوق الأشواغاندا الممزوج بالحليب قبل النوم للمساعدة على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.
8. علاج الربو
الربو هو اضطراب في الجهاز التنفسي قد يسبب ضيق في التنفس والسعال والصفير واحتقان الصدر. إذا كنت تعاني من الربو، يمكن أن تكون عشبة الاشواجندا علاجًا طبيعيًا لحالتك. قد يكون هناك العديد من العوامل التي قد تسبب الربو مثل الغبار وحبوب اللقاح والتوتر والقلق والتلوث وغيرها.
ذكرت العديد من نصوص الأيورفيدا علاجات مختلفة للربو لدى الأطفال والبالغين. أنها تنطوي على استخدام الأدوية والأعشاب الايورفيدا وأيضا تغيير كبير في نمط الحياة. عند تناول جذور الأشواغاندا بانتظام، تقلل من التوتر مما يساعد بدوره في علاج أمراض الجهاز التنفسي مثل هذه.
9. علاج التقرحات
تشير دراسات مختلفة إلى أن اشواغاندا يمكن أن تكون علاجًا طبيعيًا للقرحة. قرحة المعدة هي قرحة يمكن أن تتطور نتيجة لتلف بطانة المعدة. الإجهاد النفسي والجسدي يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالقرحة.
لا يمكن لعشبة الاشواجندا علاج القرحة فحسب، بل تقلل أيضًا من خطر الإصابة بها. تشير الدراسات أيضًا إلى أن الأشواغاندا بمفردها أو بالاشتراك مع أعشاب أخرى يمكن أن تقلل من مستويات حمض المعدة في المعدة، وبالتالي تمنع تكون القرح المؤلمة.
10. زيادة من القدرة على التحمل
تساعد عشبة الاشواجندا الجسم على الاحتفاظ بالطاقة الحيوية والحفاظ عليها طوال اليوم لتعزيز النوم الهادئ والهادئ ليلًا. كما أنها تزيد من قدرتك العامة على ممارسة الرياضة والعمل.
11. مكافحة مرض السكري
تعمل عشبة الاشواجندا عن طريق تنظيم إنتاج الجسم للأنسولين. إنا تحفز إفراز الأنسولين في مجرى الدم عن طريق تحسين تحلل السكريات في الدم. وهذا يضمن تخزين السكريات الأقل ضررًا نسبيًا في جسمك. وبالتالي، تظل مستويات السكر في الدم منخفضة عند تناول مستخلصات أشواغاندا على مدى فترة طويلة من الزمن.
12. تحسن صحة الغدة الدرقية
من خلال تعزيز مستويات هرمون الغدة الدرقية T3 وT4، قد تلعب اشواغاندا دورًا في إدارة قصور الغدة الدرقية ولكنها تؤدي إلى تفاقم أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية. وبالتالي، ينصح باستشارة الطبيب قبل تناول عشبة الاشواجندا لعلاج الاضطرابات المرتبطة بالغدة الدرقية.
13. المساعدة في خسارة الوزن
هل تشعر بالقلق المستمر بشأن زيادة الوزن؟ يمكن أن تساعدك عشبة الاشواجندا في تقليل وزنك والحفاظ عليه. في حين أن اشواغاندا متوفرة أيضًا في شكل كبسولة، يُنصح باستهلاكها في شكل مسحوق مصنوع من أوراق اشواغاندا المجففة.
يمكنك خلط ملعقة صغيرة من مسحوق اشواغاندا في كوب من الحليب وإضافة بعض العسل إليه. يمكنك أيضًا إضافة الهيل لتحسين الطعم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي وتعزيز عملية الهضم بشكل أفضل.
فوائد عشبة الاشواجندا للرجال
تقدم عشبة الاشواجندا عددًا لا يحصى من المزايا الصحية للرجال:
-
- تنظيم التستوستيرون: يلعب هرمون التستوستيرون دورًا أساسيًا في صحة الذكور. لا تحفز الأشواغاندا إنتاجه فحسب، بل تساعد أيضًا في تنظيمه، وتخفيف بعض الحالات الصحية مثل انقطاع الطمث الذكري أو “أزمة منتصف العمر”.
- تعزيز خصوبة الذكور: في الدراسات، شهد الرجال الذين يعانون من انخفاض عدد الحيوانات المنوية زيادة ملحوظة في عدد الحيوانات المنوية بنسبة 167٪ بعد تناول عشبة الاشواجندا، حيث كان هناك تحسن ملحوظ في نوعية الحيوانات المنوية وزيادة في مستويات مضادات الأكسدة.
- المساعدة في علاج سرطان البروستاتا: تشير الأبحاث إلى أن عقار ويثافيرين-أ، الموجود في أوراق أشواغاندا، قد يعيق نمو خلايا سرطان البروستاتا. على الرغم من أنه ليس علاجًا نهائيًا، إلا أن الجمع بين أشواغاندا والعلاجات الطبية السائدة، تحت إشراف متخصص، يمكن أن يعزز نتائج الشفاء.
ملاحظة مهمة: قبل اللجوء إلى عشبة الاشواجندا للخصوبة أو أي مشاكل صحية، من المهم استشارة الطبيب. يعد تحديد السبب الجذري أمرًا محوريًا لاختيار العلاج المناسب.
فوائد عشبة الاشواجندا للنساء
أظهرت عشبة الاشواجندا فوائد واعدة مصممة خصيصًا لصحة المرأة:
- الحد من التوتر والصحة الإنجابية: يمكن أن يؤثر التوتر سلبًا على الخصوبة والرغبة الجنسية وصحة الدورة الشهرية بسبب تأثيره على الهرمونات التناسلية. وبالتالي فإن خصائص أشواغاندا الشهيرة في تقليل التوتر توفر الدعم وزيادة الصحة الإنجابية للمرأة.
- تعزيز نظام الغدد الصماء: الاشواجندا يعزز التواصل داخل نظام الغدد الصماء. فهو يقوي الغدد الكظرية، ويحد من الكورتيزول، ويعزز إنتاج الدم. وهذا بدوره يؤثر بشكل إيجابي على الرغبة الجنسية وصحة الدورة الشهرية ويمكن أن يعزز الخصوبة.
- التخفيف من أعراض سن اليأس: يجلب انقطاع الطمث معه اختلالات هرمونية يمكن أن تؤدي إلى الهبات الساخنة والقلق واضطرابات النوم وغير ذلك الكثير. من خلال العمل على نظام الغدد الصماء، تخفف الأشواغاندا من هذه الأعراض، مما يجعلها عشبة لا تقدر بثمن بالنسبة لأولئك الذين يقتربون من انقطاع الطمث أو يعانون منه.
- تعزيز القدرة الجنسية: يرجع الفضل إلى الأشواغاندا في تحسين المزاج، وتقليل التوتر العقلي، وتعزيز تدفق الدم، والتي تعمل مجتمعة كمنشطات جنسية.
ملاحظة هامة: قد يكون دمج عشبة الاشواجندا في روتينك مفيدًا، ولكن كما هو الحال دائمًا، يوصى باستشارة أخصائي صحي قبل القيام بذلك.
فوائد عشبة الاشواجندا للأطفال
غالبًا ما يُنظر إلى عشبة الأشواغاندا على أنها عشبة عجيبة، فهي تحتوي على مجموعة كبيرة من الفوائد للصغار:
- تعزيز جهاز المناعة: تظهر الأبحاث أن عشبة الاشواجندا تعزز عدد خلايا الدم البيضاء والصفائح الدموية، مما تساعد في تطوير الأجسام المضادة. وهذا يعزز آليات الدفاع في الجسم.
- تعزيز الذاكرة والاحتفاظ: تعرف عشبة الاشواجندا بقدرتها على تعزيز القدرات المعرفية لدى الأطفال.
- القوة والقدرة على التحمل والتغذية: يمكن لعشبة الاشواجندا أن تلعب دورًا محوريًا في تضخيم القوة والقدرة على التحمل لدى الأطفال. من خلال تحفيز الشهية وتوفير التغذية، إلى جانب خصائصه التي تقلل من التوتر، فإنه يعزز عقلية قوية ومرنة لدى الأطفال.
ملاحظة هامة: إن تضمين عشبة الاشواجندا في نظام الطفل يمكن أن يوفر هذه المزايا. ومع ذلك، فمن الضروري طلب إرشادات طبيب الأطفال قبل تقديم أي مكملات غذائية.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا والجرعة المطلوب
يمكن عمومًا استخدام مسحوق جذر الأشواغاندا بجرعات يومية تتراوح من 120 مجم إلى 2 جم مع مستحضرات أخرى. ومع ذلك، ينصح باستشارة الطبيب قبل البدء بتناول هذه العشبة. يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بعدم تناول عشبة الاشواجندا، حيث تم الإبلاغ عن خصائص مجهضة لهذه العشبة.
- لتقليل التوتر والقلق: ترتبط معظم الفوائد بجرعات تتراوح من 500 إلى 600 ملغ يوميًا لمدة شهر واحد على الأقل.
- لخفض مستويات السكر في الدم: قد تساعد عشبة الاشواجندا على خفض مستويات السكر في الدم. وتظهر الفوائد بجرعات أقل من 250 ملغ في اليوم.
- لتعزيز الخصوبة: خمسة جرامات من اشواغاندا يوميًا قد تعزز الخصوبة لدى الرجال في أقل من ثلاثة أشهر.
- لتعزيز نمو العضلات وقوتها: قد توفر الجرعات اليومية البالغة 500 ملغ من الأشواغاندا زيادات في كتلة العضلات وقوتها في أقل من ثمانية أسابيع. في حين أن معظم الدراسات ركزت في المقام الأول على الرجال، تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء قد يجنين نفس الفوائد أيضًا.
- لتقليل الالتهاب والمساعدة في مكافحة العدوى: المكملات الغذائية التي تحتوي على 250 ملجم على الأقل من أشواغاندا أو 12 مل من مستخلص أشواغاندا توفر أكبر قدر من الفوائد.
- لتعزيز الذاكرة: إن استهلاك 500-600 ملغ من مستخلص جذر أشواغاندا يوميًا قد يعزز جوانب مختلفة من الذاكرة.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا للشعر
أولًا: فوائد عشبة الاشواجندا للشعر
تمتلك عشبة الأشواغندا خصائص قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، مما تساعد في الحفاظ على صحة فروة الرأس. يعد مسحوق عشبة الأشواغندا مصدرًا غنيًا بالفلافونويدات التي تحتوي أيضًا على الأحماض الدهنية والجلوكوز والبوتاسيوم والعفص والنترات. Tyrosine، وهو حمض أميني موجود في عشبة الأشواغندا يحفز إنتاج الميلانين ويحد من فقدان الميلانين في الشعر.
ثانيًا: طريقة استعمال عشبة الاشواجندا للشعر
هناك طرق مختلفة لاستهلاك عشبة الاشواغاندا لإفادة شعرك. وتشمل هذه ما يلي:
- استهلاكها – يمكن تناول عشبة الأشواغندا عن طريق الفم من خلال المكملات الغذائية أو كشاي منعش.
- تطبيقها – هناك طريقة أخرى لاستخدامها وهي وضعها مباشرة على فروة الرأس والشعر. اصنعي عجينة من المسحوق والماء المقطر الدافئ وضعي العشبة السحرية مباشرة على فروة رأسك وشعرك. ما عليك سوى وضع المعجون على الشعر المقسم وتدليك الشعر وفروة الرأس بأطراف أصابعك. قومي بتغطية فروة رأسك بغطاء بلاستيكي ومنشفة لمدة 30-45 دقيقة قبل شطفها جيدًا وتصفيفها كالمعتاد.
- إضافتها – مجرد إضافة بعض المسحوق أو قطرات الزيت إلى الشامبو الخاص بك سيساعدك على تخفيف فروة الرأس المتهيجة أو الملتهبة مع تعزيز الدورة الدموية في فروة الرأس مما يساعد على نمو شعر أكثر صحة.
طريقة استعمال عشبة الاشواجندا للبشرة
أولًا: فوائد عشبة الاشواجندا للبشرة
تحتوي الأشواغاندا على مستويات عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والبقع الداكنة والخطوط الدقيقة والعيوب. كما أنها تحتوي على قلويدات تعمل على الجهاز العصبي لتخفيف القلق والتوتر، والتي بدورها لها تأثير مباشر على صحة بشرتنا وشعرنا.
ثانيًا: طريقة استعمال عشبة الاشواجندا للبشرة
للحصول على بشرة صحية ومتوهجة، اخلطي ملعقتين صغيرتين من مسحوق اشواغاندا مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المجفف وملعقة صغيرة من قشر الليمون المجفف. اغلي الخليط معًا في كوب واحد من الماء ثم ضعي الخليط عندما يبرد قليلًا.
هناك طريقة أخرى لجني فوائد عشبة الاشواجندا لبشرتك وهي استخدام ماسك الوجه مع مسحوق اشواغاندا. يمكنك استخدامه لعلاج البثور والرؤوس السوداء وتقليل الندبات وتحسين لون البشرة وإصلاح الالتهابات.
ما هي سلبيات الاشواجندا؟
إذا كنت تتسائلين عن أضرار عشبة الاشواجندا للنساء فإنه يجب على النساء الحوامل تجنب استخدام الاشواغاندا لأنها يمكن أن تسبب الولادة المبكرة.
على الرغم من أن مكملات الأشواغاندا يمكن تحملها جيدًا بشكل عام عند تناولها على المدى القصير بجرعات نموذجية، فقد تم الإبلاغ عن آثار جانبية خفيفة إلى متوسطة مثل الصداع والنعاس واضطراب المعدة. في حالات نادرة، تم الإبلاغ عن ردود فعل تحسسية وسرعة ضربات القلب.
ومع ذلك، عليك أن تدرك أنه من أضرار الاشواجندا أنها يمكن أن تخفض ضغط الدم والسكر في الدم، وتزيد مستويات هرمون الغدة الدرقية.
الخاتمة
نأمل أن يكون هذا المقال قد زودك بأفكار مفيدة حول ما هي عشبة الاشواجندا وما فوائدها وكذلك طريقة استعمال عشبة الاشواجندا؟ ومع ذلك، تذكر استشارة الطبيب قبل استعمال هذه العشبة. ضع في اعتبارك ملاحظة السلامة والآثار الجانبية أيضًا.
يفيدك أيضًا الإطلاع على: فوائد و أضرار عشبة القديسين
المراجع الموثوقة
