أصبح الأفوكادو ذو شعبية متزايدة في السنوات الأخيرة، حيث اشتهر ليس فقط بسبب قوامه الكريمي وطعمه اللذيذ ولكن أيضًا لمحتواه الغذائي المثير للإعجاب. يقدم الأفوكادو، المليء بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية الأساسية، مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. سنقوم في هذا المقال بتسليط الضوء على فوائد الأفوكادو التي لا تعد ولا تحصى لكل من الرجال والنساء.
ما هي الفيتامينات الموجودة في الأفوكادو؟
تنبع فوائد الأفوكادو الصحية المختلفة من محتواها الغني بالمغذيات. يحتوي كل 100 جرام أو نصف ثمرة أفوكادو على ما يقرب من 160 سعرة حرارية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى، بما في ذلك:
- 8.5 جرام من الكربوهيدرات.
- 6.7 جرام من الألياف.
- 14.7 جرامًا من الدهون.
- 2 جرام بروتين.
- 10 ملليجرام من فيتامين سي
- 2.1 ملليجرام من فيتامين هـ
- 21 ميكروجرام من فيتامين ك
- 485 مليجرام من البوتاسيوم.
- 29 ملليجرام من المغنيسيوم.
يحتوي الأفوكادو أيضًا على معادن أخرى، بما في ذلك الفوسفور والحديد والزنك والنحاس. بالإضافة إلى ذلك، فهو غني بمضادات الأكسدة مثل الليكوبين واللوتين والزياكسانثين، التي تعزز صحة الجسم بشكل عام.
فوائد الأفوكادو الصحية المختلفة
إذا كنت تتساءل ما هي الأمراض التي يعالجها الأفوكادو أو ما هي فوائد الأفوكادو للجسم؟ فإنه بفضل عناصره الغذائية المتنوعة، يقدم الأفوكادو العديد من الفوائد الصحية:
1. فقدان الوزن
المحتوى العالي من الكربوهيدرات والألياف في الأفوكادو يجعله مثالي للاستهلاك من قبل أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا.
يمكن أن يساعدك تناول الأفوكادو على الشعور بالشبع لفترات أطول، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام، على الرغم من أن ذلك يجب أن يكون مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحقيق أهداف النظام الغذائي.
2. زيادة مرونة الجلد
بالإضافة إلى الاستهلاك، يمكن استخدام الأفوكادو كقناع أو ماسك للوجه. بفضل محتواه من مضادات الأكسدة، مثل فيتامين C، يمكن لأقنعة الأفوكادو أن تنعم التجاعيد على الوجه، وتعزز مظهر الشباب. كما يحمي الأفوكادو البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ويحفز إنتاج الكولاجين، مما يعزز صلابة الجلد ومرونته.
3. الحفاظ على صحة العين
يحتوي الأفوكادو على اللوتين والزياكسانثين، ومضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة العين وتمنع أمراض العين المرتبطة بالعمر مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
4. تخفيض نسبة الكولسترول السيئ
الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة (MUFA)، ويساعد الأفوكادو على تقليل مستويات LDL (الكولسترول السيئ) وزيادة مستويات HDL (الكولسترول الجيد).
5. التحكم في نسبة السكر في الدم
يمكن أن يساعد الأفوكادو في التحكم في مستويات السكر في الدم، حيث يكون بمثابة وجبة خفيفة صحية للأفراد المصابين بداء السكري من النوع 2.
6. فوائد الأفوكادو للحامل
يحسن الأفوكادو جودة النوم أثناء الحمل بسبب محتواه من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة. بالإضافة إلى ذلك، يعد حمض الفوليك الموجود في الأفوكادو أمرًا حيويًا للحفاظ على صحة الأم والجنين، مما يقلل من خطر الإصابة بالإعاقات الخلقية، مثل انعدام الدماغ والسنسنة المشقوقة.
7. التحكم في ضغط الدم
يعزز محتوى البوتاسيوم العالي في الأفوكادو من تقلصات القلب الصحية، مما يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم.
8. الحد من مخاطر الإصابة بالسرطان
محتوى الأفوكادو الغني بمضادات الأكسدة، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين E والكاروتينات، يمنع نمو الخلايا السرطانية.
9. الوقاية من الإمساك
يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان، مما يحسن وظيفة الجهاز الهضمي ويمنع الإمساك.
10. الوقاية من هشاشة العظام
محتوى فيتامين K الموجود في الأفوكادو يبطئ فقدان العظام ويمنع هشاشة العظام، بينما يقلل مستخلص زيت الأفوكادو من أعراض هشاشة العظام.
11. الوقاية من أمراض القلب
الدهون الصحية الموجودة في الأفوكادو، مثل حمض الأوليك والأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، تقلل الالتهاب وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
12. فوائد الأفوكادو للشعر
البروتينات والفيتامينات والمعادن الموجودة في الأفوكادو تدعم نمو الشعر، وترطب الشعر، وتمنع القشرة.
13. ترطيب البشرة
يحتوي الأفوكادو على البيتا كاروتين والليسيثين وحمض اللينوليك، الذي يرطب البشرة من الداخل.
14. الوقاية من تلف الجلد
تعمل مضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين الموجودة في الأفوكادو على منع تلف الجلد الناتج عن الجذور الحرة، مما يعزز صحة البشرة وشبابها.
15. المحافظة على الصحة النفسية
يمنع المحتوى العالي من حمض الفوليك في الأفوكادو أعراض الاكتئاب عن طريق منع تراكم الهوموسيستين وتعزيز تدفق المغذيات إلى الدماغ، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب إذا حدث خلاف ذلك.
16. فوائد الأفوكادو قبل النوم
يمنح المغنيسيوم الموجود في الأفوكادو نومًا أفضل، بينما يساعد البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو على استرخاء العضلات وتحسين أعراض انقطاع التنفس أثناء النوم.
17. فوائد الأفوكادو للاعصاب
هذه الفاكهة الفريدة مليئة بالدهون الصحية. مثل الكينوا، فهو يحتوي على جرعة صحية من البوتاسيوم، مما يعزز التوصيل العصبي الفعال.
18. فوائد الأفوكادو للفطور
الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة بما في ذلك اللوتين والبيتا كاروتين والزياكسانثين وفيتامين E. يمكنك تجربة البيض المسلوق البسيط مع الأفوكادو على الإفطار لبدء يومك بفطار مغذي وصحي.
ما هي فوائد الافوكادو للرجال؟
إليك فوائد الأفوكادو للرجال:
بناء العضلات واستعادتها: يدعم الأفوكادو بناء العضلات والتعافي من خلال محتواها الغذائي الغني.
- تحسين الدورة الدموية: إن إدراج الأفوكادو في نظام غذائي متوازن يمكن أن يساهم في تحسين الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية والصحة الجنسية لدى الرجال.
- الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل: يساهم الأفوكادو في الحفاظ على قدرة الجسم على التحمل من خلال تركيبته الغنية بالعناصر الغذائية. يوفر الأفوكادو، المليء بالدهون الصحية، مصدرًا ثابتًا للطاقة وهو أمر ضروري للتحمل والأداء البدني المستدام.
- تنظيم الهرمونات: يلعب الأفوكادو دورًا مفيدًا في تنظيم الهرمونات، وخاصةً صحة الرجال. فهي غنية بالمواد المغذية الضرورية لإنتاج الهرمونات وتوازنها، مثل الزنك وفيتامين ب6. يعتبر الزنك ضروريًا لتخليق هرمون التستوستيرون، وهو الهرمون الجنسي الأساسي للذكور، ويدعم الصحة الإنجابية بشكل عام.
- خصائص مثير للشهوة الجنسية: على الرغم من أن الأفوكادو لا يصنف تقليديًا كمنشط جنسي تقليدي، إلا أنه يمتلك خصائص يمكن أن تدعم الصحة الجنسية والحيوية. غني بالمواد المغذية مثل فيتامين E، الذي يعزز تدفق الدم ويدعم وظيفة الأعصاب، ويمكن أن يساهم الأفوكادو بشكل غير مباشر في الإثارة الجنسية والأداء.
فوائد الأفوكادو للنساء
فيما يلي أهم 5 فوائد الأفوكادو للنساء:
- تقليل خطر الإصابة بسرطان عنق الرحم والثدي
- تسهيل فقدان الدهون
- صحة إنجابية أفضل
- هضم أسرع
- الأفوكادو أفضل للبشرة والشعر والأظافر
كم حبة افوكادو مسموح باليوم؟
كقاعدة عامة، يتم التوصية بالالتزام بنصف ثمرة أفوكادو كحجم الحصة القياسي مع وجبتك أو كوجبة خفيفة.
نصائح لتناول الأفوكادو
هناك عدة نصائح أو طرق لتناول الأفوكادو للحصول على فوائد الأفوكادو المختلفة الصحية المذكورة أعلاه. للحصول على هذه الفوائد، اتبع النصائح التالية:
- اختار الأفوكادو ذو القشرة الداكنة والناعمة قليلًا.
- تحقق من قاعدة الجذع. إذا كان لونه أخضر، فهذا يعني أن الأفوكادو ناضج.
- ينضج الأفوكادو عن طريق وضعه في كيس ورقي.
- استمتع بالأفوكادو بمفرده أو مع الأطعمة الأخرى.
يفيدك أيضًا الإطلاع على: عشبة الاشواجندا طريقة الاستعمال و 13 فائدة مذهلة لها
المراجع الموثوقة:
